Ditt träningspass
Träna i din takt. Fyll i seten och följ utvecklingen.
Styrka, core och förberedelse för padel.
10 min spinning + styrketräning
Spara vikter, reps och kommentarer per set. Börja med lätt–måttlig belastning enligt din fysioterapeuts råd.
Utveckling över tid
Gympass, promenader och personbästan samlade på ett ställe.
Veckomål
0 veckor i följd med uppnått mål.
Träningskalender · 16 veckor
Gym och promenaderGympass per vecka
Viktutveckling
Träningshistorik – alla perioder
Öppna ett tidigare passVarje kilometer räknas
Registrera tid och distans; tempot räknas ut automatiskt.
Öka joggningen endast efter klartecken från fysioterapeuten.
Distans per vecka
Tempo över tid
Promenadhistorik
Data & synk
Automatisk lokal sparning och synkronisering med Netlify Database när serverdelen är publicerad.
Dina träningsperioder
Nuvarande upplägg heter Rehabfas 3. När du får ett nytt program kan du lägga till det som en egen period, med valfritt namn och egna pass. Gamla perioder och registrerade resultat behålls.
Lägg till en ny träningsperiod
Importera en JSON-fil som innehåller den nya perioden. Filen kan jag skapa åt dig när vi planerar nästa träningsupplägg. Den ersätter inte tidigare program eller träningshistorik, och du behöver inte publicera en ny HTML-version.
Klistra in periodens JSON i stället
Ett nytt period-ID används för varje upplägg. Tidigare program kan visas när som helst via periodväljaren.
Din delade journal
Allt sparas på enheten. Serveranslutningen kontrolleras automatiskt.
Synkkoden förvaras lokalt. Den som får länken kan läsa och ändra journalen.
Exportera eller importera
Säkerhetskopiera gärna till iCloud Drive. Här importeras en hel säkerhetskopia, som ersätter journalen och alla perioder. För att lägga till en period utan att radera något används formuläret ovan.
Alternativ kopiering
Öppna JSON-texten om Safari inte kan hämta filen.
Radera journalen
Raderar alla registrerade gympass och promenader från denna journal. När synken fungerar sprids raderingen till kopplade enheter. Exportera en kopia först om du vill kunna återställa data.
Bildkällor
Övningsfotografierna är externt länkade. Öppna ”Visa källa” på respektive övning för originalet. Vissa foton visar en uttryckligen angiven närliggande variant.
Free Exercise DB och namngivna källor på övningskorten.